Cuidando a mamá

Alimentos para evitar náuseas y vómitos durante el embarazo

Es sabido que las náuseas y el vómito son los síntomas más frecuentes del embarazo y están muy presentes durante el primer trimestre. Estos malestares pueden provocar una pérdida involuntaria de peso durante el tiempo que se presentan, y podría generar que la mamá y el bebé no cuenten con los nutrientes necesarios para cubrir sus necesidades de energía. Hay algunos alimentos que te pueden ayudar a disminuir estos síntomas. Recuerda pedirle a tu médico recomendaciones personalizadas para evitar o disminuir la pérdida de peso, cuidando las manifestaciones de riesgos para el buen desarrollo de tu embarazo.

	Promover el consumo de:	Moderar el consumo de:	Recomendaciones generales
Náuseas y vómito	Galletas integrales no dulces (tipo crackers), en pequeños trozos y de preferencia durante la mañana.	Alimentos grasosos	Oler limones recién cortados o probar unas gotitas Masticar hielos
	Caldos desgrasados y tomarlos lentamente.	Alimentos con mucha sal o condimentos
	Yogurt o queso bajo en grasa	Comidas abundantes

	Tomar suficiente cantidad de líquidos (50 minutos antes o después de ingerir alimentos), de preferencia entre comidas y no durante las comidas.	Suplementos de hierro sin prescripción médica. (Consultar con el profesional de la salud la forma de incorporarlos en la alimentación)
Reflujo	Comidas frecuentes de pequeño volumen	Alimentos grasosos o fritos, embutidos
	Cereales integrales	Comidas abundantes	Evitar consumo de alimentos ricos en sodio
	Pollo, pescado o carne sin grasa	Café	Comer despacio y masticar correctamente los alimentos
	Huevo (no frito)	Chocolate, Menta	Cenar mínimo dos horas antes de acostarse
	Frutas no cítricas	Alimentos irritantes, frutas cítricas (naranja, toronja), piña	Si se requiere, dormir con una inclinación de 45º
	Verduras cocidas	Alimentos muy condimentados
	Infusiones	Pan dulce
	Bebidas frías entre comidas	Bebidas con gas
Estreñimiento	Alimentos ricos en fibra: frutas con cáscara, verduras crudas, cereales integrales, leguminosas	Cereales refinados	Comer despacio y masticar correctamente los alimentos
	Por lo menos 3 porciones de verduras y 2 de frutas al día	Verduras que causan gases y distensión abdominal (col, coliflor, brócoli, pepino, calabacitas, cebolla, col de Bruselas)	Respetar horarios de comida
	Ciruelas pasas y otras frutas secas		Realizar ejercicio con regularidad *
	Agua suficiente (2 – 3 L/ día)